# Блог студии телесных практик «Алхимия», Санкт-Петербург

> Статьи о сне, усталости, напряжении в теле, стрессе и тревожности. Каждая опирается на документы ВОЗ, клинические рекомендации Минздрава России и профильных обществ, Кокрейновские обзоры и рецензируемые исследования; в начале статьи блок «Коротко» с проверенными фактами, в конце — пронумерованный список источников со ссылками и датой проверки. Материалы носят информационный характер и не заменяют консультацию врача.

Редакционная политика и правила работы с источниками: https://blog.alchemya.space/kak-my-pishem/

## Статьи

- [Быстро устаю: почему сил не хватает даже на простые дела и что с этим делать](https://blog.alchemya.space/bystro-ustayu/): Быстрая усталость и упадок сил редко бывают ленью. Что проверить у врача по рекомендациям ВОЗ и Минздрава, почему устают те, у кого «всё нормально», и пять вещей, которые можно проверить на себе за две недели.
- [Не могу расслабиться, даже когда есть время: как успокоить нервную систему без лекарств](https://blog.alchemya.space/ne-mogu-rasslabitsya/): Тело не расслабляется в отпуске, на массаже и в кровати — это не отсутствие силы воли, а состояние нервной системы. Как она застревает в режиме нагрузки, какие техники расслабления и дыхания подтверждены рандомизированными исследованиями и пособием ВОЗ, и когда пора к врачу.
- [Остеопат в Петербурге: как выбрать, чего ждать от первого приёма и когда остеопатия не нужна](https://blog.alchemya.space/osteopat-spb/): «Остеопат спб» ищут почти три тысячи раз в месяц. Чем остеопат отличается от массажиста и мануального терапевта, что говорят приказы Минздрава о врачах-остеопатах и лицензии, как проверить клинику в реестре Росздравнадзора, что доказано об остеопатии и когда она не поможет.
- [Просыпаюсь ночью и не могу уснуть: что происходит с телом и как вернуть сон](https://blog.alchemya.space/prosypayus-nochyu/): Ночные пробуждения в три-четыре утра — один из самых частых запросов о сне. Что происходит с телом по данным NIH, что делать в момент пробуждения по рекомендациям Американской академии медицины сна, какие привычки возвращают сон и когда пора к врачу.
- [Тревога без причины: что происходит в теле и что помогает, кроме «не думай об этом»](https://blog.alchemya.space/trevoga-bez-prichiny/): Тревога, у которой нет повода, обычно имеет причину в теле: истощение, недосып, дыхание, постоянное напряжение. Что говорят ВОЗ и клинические рекомендации Минздрава, как тревожность проявляется у женщин, что можно сделать самой и когда нужен врач.
- [Зажимы в шее и плечах: откуда они берутся, почему не проходят от массажа и как их убрать](https://blog.alchemya.space/zazhimy-v-shee-i-plechah/): Напряжение в шее и плечах, которое возвращается через день после массажа, — не проблема мышц, а привычка тела. Что говорят рекомендации Российского общества по изучению боли и Кокрейновский обзор, как расслабить мышцы шеи самой и когда нужен остеопат или врач.
- [Как восстановить силы и энергию, когда отдых не помогает](https://blog.alchemya.space/kak-vosstanovit-sily/): Выходные прошли, отпуск закончился, а сил не прибавилось. Почему обычный отдых не восстанавливает истощённую нервную систему, что говорят метаанализы об отпуске, паузах и дыхании, и как вернуть энергию за четыре-шесть недель.
- [Напряжение в челюсти: что оно говорит о вашем стрессе и как его снять](https://blog.alchemya.space/napryazhenie-v-chelyusti/): Сжатая челюсть, стёртые зубы, боль у виска по утрам — тело держит стресс там, где вы его не замечаете. Что такое бруксизм по международному консенсусу, почему стресс удваивает его шансы, как челюсть связана с шеей, что делать самой и когда идти к стоматологу или остеопату.
- [Синдром отличницы у взрослой женщины: как «я всё время должна» превращается в усталость](https://blog.alchemya.space/sindrom-otlichnicy/): Синдром отличницы — не про оценки, а про тело, которое не умеет отдыхать без разрешения. Что говорят исследования о перфекционизме, почему он связан с выгоранием и тревожностью, и с чего начать, если «я всё время должна» стало фоном жизни.
- [Сплю восемь часов и просыпаюсь разбитой: почему сон перестал восстанавливать](https://blog.alchemya.space/son-ne-vosstanavlivaet/): Усталость после сна и утренняя разбитость при нормальной длительности сна: чем восстановительный сон отличается от просто долгого, почему регулярность важнее длины по данным исследования 60 977 человек, что ломает восстановление и что можно исправить за месяц.
- [Как выбрать студию йоги в Петербурге, если вы никогда не занимались](https://blog.alchemya.space/studiya-yogi-spb/): Йога для начинающих в Петербурге — сотни залов и десятки направлений. Как понять, что вам подойдёт: направление, преподаватель, первое занятие, безопасность по данным метаанализов и норма движения по ВОЗ. Честный чек-лист без рекламы, чтобы не бросить через две недели.
- [Йога-нидра: что это такое, как работает «сон йогов» и кому она нужна](https://blog.alchemya.space/yoga-nidra/): Йога-нидра — практика глубокого расслабления лёжа, которую называют сном йогов. Что происходит с телом и мозгом по данным исследований с полисомнографией, чем она отличается от медитации и сна, что доказано и что нет, как попробовать дома.

## Темы

- [Сон](https://blog.alchemya.space/tema/son/): Почему сон перестаёт восстанавливать, что с этим делает тело и с чего начать.
- [Нет сил](https://blog.alchemya.space/tema/sily/): Усталость, которая не проходит после выходных: где уходит энергия и как её вернуть.
- [Спина и шея](https://blog.alchemya.space/tema/spina-i-sheya/): Зажимы, напряжение и боль от сидячей жизни: что можно сделать самой и когда нужен специалист.
- [Стресс и напряжение](https://blog.alchemya.space/tema/stress/): Тело, которое не может расслабиться: дыхание, нервная система, практики, которые работают.
- [Тревожность](https://blog.alchemya.space/tema/trevozhnost/): Тревога без причины, внутреннее «я всё время должна» и жизнь на автопилоте: телесный взгляд.
- [Как выбрать](https://blog.alchemya.space/tema/vybor/): Практики, специалисты и форматы Петербурга: как выбрать и чего ждать.

## О студии

- Студия телесных практик «Алхимия»: Санкт-Петербург, Петровская коса, д. 6, корп. 1, +7 911 939-22-22. Йогатерапия, врач-остеопат, саундхилинг, дыхательные и медитативные практики, группы до шести человек.
- Сайт студии: https://alchemya.space/
- Консьерж и тест состояния в Telegram: https://t.me/alchemya_concierge_bot
- Карта сайта: https://blog.alchemya.space/sitemap.xml · RSS: https://blog.alchemya.space/rss.xml